동안 비결/ 피부 노화 막는법 /노화방지 음식 [무엇이든 물어보세요]

노화를 최대한 막고 동안으로 유지할 수 있는 여러 비법들을 알려주었습니다. 그 내용을 정리했습니다. 

나이 들어 보이는 이유

• 아래로 아래로 - 살이 처지기 시작할 때 (처지는 나잇살의 주범은 기초대사량이 감소하기 때문입니다. 나이가 들면 근육이 감소해 에너지 소비량이 줄어들며 기초대사량이 감소합니다. 
• S라인이 A라인으로 - 체형이 무너졌을 때  (체형변화의 주범은 호르몬으로 여성·남성 호르몬, 성장호르몬이 감소해 정상 기능 저하됩니다. 특히 50이 넘으면 모든 기능이 저하되는데 이를 넓은 의미의 갱년기라 하는데 이때 노화가 급속도로 진행됩니다. )
• 사라진 탱탱함 - 피부 탄력이 사라졌을 때 ( 노안의 원인은 콜라겐과 엘라스틴 단백질의 감소때문입니다. 콜라겐과 엘라스틴은 피부를 이루는 구조단백질로 나이가 들면 콜라겐의 양이 떨어지고 엘라스틴은 변성을 하게 됩니다. 제 기능을 하지 못하는 엘라스틴이 생기면서 피부의 탄성이 사라집니다. 20대 정점을 찍고 그 이후 서서히 줄어들면서 폐경이 오면 콜라겐 합성이 5년 동안 30% 감소 됩니다. 
• 말라버린 사과 - 피부 건조가 심해보일 때 (나이가 들면 피지막의 피지분비량이 줄어들면서 수분을 머금지 못하고 내보내게 되면서 피부건조함이 심해지게 되는 것입니다.) 

늙어 보이게 만드는 나쁜 습관

• 한 번쯤은, 자기 전 세수를 건너뛴다 (피지와 땀, 미세먼지까지 피부염을 유발하며 피부노화를 빠르게 진행시킵니다.)
• 피곤하면 사우나를 즐긴다 ( 외부에서 물이 들어오면 내부 수분이 빠져 나갑니다. 뜨거운 물에 목욕하는 것도 조심해야 합니다. 그리고 특히 좋지 않은 것은 냉온탕 왔다갔다 하면 탄력도 안좋지만 혈관탄력에 문제점이 생겨 안면홍조 등도 생깁니다. 열노화라 하여 뜨거운 곳에 노출 되는 자체도 피부노화의 주범입니다. )
• 돋보기가 웬 말, 노안이 와도 교정하지 않는다. (안보여서 찡그리면 표정 주름이 깊어지면 교정이 안되기 때문에 표정주름 짖지 않는 것이 좋다.)
• 높아야 제맛, 베개가 높아야 잠을 잔다. (나이를 숨길 수 없는 목은 얇은 피부를 가지고 있어 높은 베개를 사용하거나 구부정하게 어깨를 축 늘어뜨리는 자세를 하면 목에 주름이 많이 갑니다.) 
• 절대로 못 끊어, 음주와 흡연을 즐긴다 ( 음주와 흡연이 피부에 해로운 이유는 술은 비타민과 무기질을 소모해 피부 노화를 촉진하고 담배는 산소공급을 막아 주름을 만들어 노화를 가속화합니다.)

※ 자는 동안 피부는 회복과 재생을 하기 때문에 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 

내 얼굴이 혹시 노안? <노안 자가진단법>

• 엎드려 자고 일어나면 자국이 쉽게 사라지지 않는다? (콜라겐이 떨어지면 눌렀을때 회복이 안되고, 엘라스틴이 줄면 잡아당긴후 회복이 안된다.)
• 상처가 오래간다? (콜라겐은 상처를 회복시키는 기초작업을 하는데 이부분도 떨어지게 된다.)
• 얼굴형이 바뀌었다? (불독, 눈밑주름, 광대가 처지게 되는데 탄력이 떨어져서 그런 것도 있고  받쳐주던 뼈가 작아지면서 얼굴이 쳐지기도 한다.)
• 기미/잡티가 늘었다? (멜라닌 세포가 제 역할을 못해 나타나는 증상)

동안 잡는 4대 비법

• 하루 2리터 끊기지 않게 물 마시기 (7~8잔의 물 섭취하고, 실내 습도 40~60도 유지해 줍니다.)
• 세안이나 목욕 후 3분 이내 보습하기 (세안 후 3분이 지나면 피부 안팎의 수분이 증발하므로 수분 손실을 막기 위해 피부가 물기를 머금고 있을 때 보습제를 발라야 합니다)
• 피부 탄력 지키는 안티에이징 화장품 사용 (히알루론산, 레티놀, 토코페롤, 펩타이드, 프로폴리스)
• 선크림은 필수 (피부 노화의 가장 큰 주범은 자외선으로 2~3시간 간격으로 반복적으로 자외선차단제를 발라야 합니다.)

※ 히알루론산은 수분을 끌어당기는 성질을 가지고 있고, 대부분의 화장품에 들어가 있고 레티놀은 비타민A는 피부세포의 기능을 유지하는데 주름방지 화장품에 사용하는데 비싼 가격편이라 함량을 확인하고 선택하는 것이 좋고 토코페놀은 비타민E로 피부의 항산화에 도움을 주는 성분이고 펩타이드는 단백질요소 중 하나로 피부를 개선하고 팽팽하게 하는데 도움을 줍니다. 즉시 팽팽해 지기도 하나 일시적입니다. 프로폴리스는 피부개선, 항산화에 도움을 줍니다. 

나이가 들면 세포 성장속도가 느려져 각질이 제대 탈락을 하지 못합니다. 피부가 칙칙하거나 거칠경우는 각질제거를 해주는 것이 좋습니다. 그리고 각질이 있으면 화장품 흡수도 잘 되지 않기 때문에 정상 피부의 경우 일주일 한번 은 하는 것이 좋고 본인 피부가 많이 건조하고 예민하면 주기를 좀 늘려주면 됩니다. 

각질제거제 성분별 차이

<AHA>

1. 상한 우유, 과일 산에 들어 있는 성분

2. 죽은 세포를 없애는데 탁월

3. 수용성이라 건선피부가 사용하면 좋음

4. 반드시 농도를 지켜 사용해야 함

<BHA>

1. 실리실산의 한 종류 모공 청소에 탁월

2. 지용성이라 지성 피부, 블랙헤드 피부에 효과적(여드름 피부에도 좋습니다.)

몸매 잡는 3대 비법

1. 인슐린 호르몬을 관리하라 (내장지방이 쌓이면 인슐린 기능이 약해지며서 당뇨병 및 대사증후군이 생길 수 있습니다. 근육량이 늘면 칼로리 소비량이 늘어나 인슐린 효능도 좋아지므로 특히 하체근육운동을 하는 것이 좋습니다. ) 

2. 먹는 습관을 바꿔라 (인슐린 호르몬을 잘 관리하기 위해서는 해조류, 견과류, 콩류, 과일, 채소 등 GI지수(당지수)가 낮은 음식을 섭취해야 합니다.)

3. 성장호르몬을 지켜라 (성장호르몬이 부족하면 얼굴이 늙고 주름이 생기고 배가 나오고 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 잘 자고, 잘 먹고, 잘 걷는다)

※ 성장호르몬에 좋은 음식

육류, 닭가슴살, 생선과 같은 단백질 함량이 높은 붉은 살코기 부위로 먹으면 도움이 됩니다. 

※ 주 3회이상 걸어야 성장호르몬 분비에 도움이 됩니다. 지하철을 탈때 계단을 이용하거나 가까운 거리를 걸어서 이동하고 같은 자세를 10초간 유지하면서 20회를 반복하는 운동을 하면 좋습니다. 

하체운동하는 방법