★기분좋은날★고혈압 낮추는 방법 / 숙주, 아보카도 오일 정보

2019년 5월 9일

기분좋은날

고혈압 아보카도오일

혈압이 자주 오르면

심혈관계질환, 고혈압, 뇌졸중 

발생 위험이 높아집니다. 

우리나라 인구 5명 중 1명이 

고혈압일 정도로 흔한 병인데 

고혈압 관리하는 방법을 알려주었습니다. 

<잘못된 습관 고치기>

▶ 코고는 행동

코를 골때 스트레스 호르몬인

 '코르티솔'이 분비가 되어

장기적으로 혈압이 상승하는 

원인이 됩니다. 

코골이나 수면무호흡증이 동반되면

산소공급에 장애가 생겨

혈압 상승 원인이 됩니다. 

이비인후과 치료로 

코골이를 고치는 것이 좋습니다. 

▶꽉끼는 바지 입기

꽉 끼는 바지는

혈액순환을 방해하고

정맥부전이 생길 수 있어 

입지 않는 것이 좋습니다. 

▶ 치주염

치주염은 양치질 만으로 낫기 어려워

병원을 가는 것이 좋다고 합니다. 

잇몸은 혈액순환이 잘되기 때문에

염증 물질이 혈관으로 들어가면

혈압상승이 심해집니다. 

<고혈압 관리에 좋은 생활습관>

▶ 견과류 섭취

견과류에는 불포화 지방산이 있어

하루에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 

▶ 스트레칭하기

격령한 운동은 오히려

 혈압을 상승시키기 때문에 

가벼운 스트레칭이 좋습니다. 

<고혈압에 잘걸리는 사람>

▶ 뱃살이 많은 사람

혈관에 중성지방, 염증물질,

나쁜 콜레스테롤이 많아

고혈압 위험이 커집니다. 

▶짜게 먹는 사람

짜게 먹으면 혈류량이 줄어들면서

레닌이란 효소를 분비

신장에서 나트룸을

 몸으로 끌어들이는 작용을 하는데

그러면 지나친 염분 흡수로인해

혈액순환이 안되면서 

고혈압이 유발됩니다. 

▶악력이 약한사람

(근육이 없는 사람)

성인병은 지방과 근육의 비율로

 결정될정도 연관성이 큽니다. 

<고혈압 관리 운동>

▶ 악력키우는 고무줄운동

1. 고무줄을 반으로 접어 

엄지와 중지 손가락에 건다

2. 고무줄을 낀 손가락에 힘을 줘 벌렸다가

오므리기를 10회 반복한다

3. 엄지와 검지로 고무줄을 옮겨 벌렸다가

오므리기를 10회 반복한다

▶ 손 제기차기

1. 서 있는 상태에서 

팔을 가로로 넓게 벌려준다

2. 손이 제기라고 생각하듯이 반대 발에

반대 손을 쳐준다

3. 익숙해지면 뒤로

 손과 발을 부딪치며 쳐준다

tip. 동작이 어렵다면 일자로 서서

가볍게 손과 발을 쳐준다

팔을 크게 벌려 몸을 비틀며 손과 발을 쳐준다

하체근력운동이 되며

종아리붓기완화와 

전신혈액순환에 도움을 줍니다. 

▶엎드려 발차기

1. 엎드린 상태에서 발밑에 쿠션을 대고

팔꿈치를 세운다

2. 시선을 정면을 바라본 채 수영할 때

물장구치듯 탁탁 쿠션을 쳐준다

허벅지 근력운동과 

종아리에 몰린 

혈액 순환에 도움을 줍니다. 

고혈압 관리 식사법

-나쁜 지방을 먹지마라

-염분 많은 음식은 피하라

숙주

혈관청소식품

칼륨이 많아

 체내 나트룸 배출에 탁월합니다. 

식이섬유와 황산화 성분이 많아

도혈압, 동맥경화 등

혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 

 아보카도 오일

1. 혈관 속 염증 물질 배출, 

지방 잡는 불포화지방

2. 미네랄 11가지, 비타민 20가지

아미노산 18종을 함유한 영양성분

3. 혈관의 독소염증 물질과

나쁜 지방을 제거하는

오메가-3 지방산이 많습니다. 

4. LDL 나쁜 콜레스테롤 잡고

HDL 좋은 콜레스테롤 유지하는 

오메가-9 지방산

5. 식사 1시간 전 섭취 시 

폭식·과식 예방

6. 1일 섭취량은 큰 숟가락 1스푼정도

식물성 기름의 등급에서

엑스트라버진등급은 

오일 그대로 먹는 것이 좋으며

퓨어등급은 음식 조리시 

사용하면 됩니다. 

아도카도 과일보다

아보카도오일이 좋은가?

과일은 1시간만 지나도 갈변이 일어나

산화되거나 산폐되는데 

오일은 1년도 보관이 가능합니다. 

아보카도 아압착과정에서

영양소 함량 수치나 흡수율이 증가합니다. 

게다가 오메가3,6,9를

 적은양으로도 섭취가 가능합니다. 

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