미운우리새끼
김종국 단백질 음료
홍선영 김종국 운동
김종국 다이어트 운동법
"다이어트는 살을 뺀다고 생각하지 말고
생활패턴을 바꾼다고 생각하라!!"
1.운동전 스트레칭 하기
스트레칭은 억지로 늘리거나 하지말고
자연스럽게 늘려주면 된다.
2.트레드밀
무동력 트레드밀인데
낙하산을 메고 걷는 듯
본인의 힘으로 걷는 머신이라고 합니다.
약간의 오르막과 무게감으로
정말 무릎에 부담없이
유산소와 근육운동이
함께 되는 기구입니다.
허벅지 뒤쪽 근육과
엉덩이에 좋은 운동이며
일반 러닝머신보다
체력소모가 훨씬 큽니다.
쉴때도 제자리 걸음이라도 하라며.....
3.스퀘트
4개하고 힘들어하는데
10개씩 3~4세트는
해야한다고합니다.
4.단백질음료
근력운동하면
꼭 단백질을 먹어줘야 합니다.
'칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크'라는
단백질 보충제입니다.
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크
단백질보충제 프로틴음료 초코맛
5.짐볼운동
짐볼을 이용한
코어와 다리운동입니다.
힘들어하시는 선영씨에게
짐볼 들고 올리기로 바꿔주는
맞춤형 코치를 해주네요.
6.식사시간
바나나는 운동 끝나고 먹으면
근육 회복에 좋다고 합니다.
단, 칼로리가 높은 편이라
살 빼려면 반개정도가
적당하다고 합니다.
7.마무리스트레칭
마지막 스트레칭으로 마무리를 합니다.
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