나는 몸신이다
엉덩이 걷기 운동
비만은 당뇨병과 같은 대사질환이나
심혈관 질환과 같이
건강에 좋지않은 영향을 줍니다.
체중감량하여 표준 체중이 되면
건강뿐 아닌 미용으로도
보기좋기 때문에
자신감 향상 같이 좋은 영향을 주죠.
나는 몸신이다에서
엉덩이 근육으로
힘을 주면서 걸으면
좋다고 해요.
계단 오르기 운동은
하체, 코어, 엉덩이 근육에
많이 도움이 되요.
계단을 내려가는 것은
무릎에 무리를 주기 때문에 좋지않고
계단 오르기를 하면 됩니다.
그리고 바른 자세로 하는거
중요합니다.
계단 오를 때 무릎에 무리가 온다면
비대칭이거나 관절염 같은 질환이
있을 수 있다고 합니다.
무리한 운동이 되지 않게
몸 상태를 살피고
바른자세로 운동하는게
좋다고 합니다.
엉덩이 걷기 운동 방법
1. 발 모양을 11자로 하고 계단을 오릅니다.
2. 상체를 세워 머리와 엉덩이가 수직이 되도록 1자로 만듭니다.
3. 계단을 딛고 있는 다리의 발 뒤꿈치에 힘을 주며 오릅니다. (상체는 1자로 유지)
4. 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어갔는지 확인합니다.
5. 부상이나 체력에 문제가 없다면 두 계단씩 오르는 것이 더 좋다고 하네요.
계단오를때만 아닌
평소에 걸을 때도
엉덩이 걷기 운동법으로
걷는 것이 근력운동이 되어
라인을 살리는 데에도 도움이 됩니다.
계단 오르기를 할 때
상체가 앞으로 기울어지거나
허벅지, 종아리 힘을 먼저 쓰게 되는데
수직으로 허리를 펴고,
엉덩이에 힘을 주고 오르는 것이
중요하다고 합니다.
그리고 두발로 딛는 것이 아닌
다음 계단을 바로 올라가는 것이 좋습니다.
만약 체력이 약하다면
한 계단씩 천천히
시작하면 됩니다.
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