채널A 나는몸신이다 240회
키토제닉 식이요법
메간 폭스, 기네스 팰트로, 할리 베리 등
할리우드도 주목하는
키토제닉 식이요법은
'탄수화물' 대신 '지방'을
에너지로 사용하게 하는
식이요법입니다.
그래서 고도 비만 환자에게
권장하는 방법이라고 합니다.
또한 적정체중이 유지되는
건강한 몸을 만들 수 있다고 해요.
탄수화물은 사용하고 남은 지방이
체내에 저장이 되지만
지방섭취를 하면
바로 지방을 태워 에너지로 사용하고
지방은 소화가 느려
포만감도 오래간다고 합니다.
만성염증은 탄수화물을 많이 먹으면
인슐린 수치가 높아서 생긴다고 합니다.
하지만 키토제닉 식이요법에
탄수화물을 5%이상 먹으면
오히려 체지방이 늘어날 수 도 있으니
주의해야겠어요.
키토제닉 식단에서 피해야 할 음식
- 밥, 빵, 면, 감자, 고구마 등 탄수화물 식품
- 설탕, 액상과당 등 단맛이 강한 가공식품
-바나나, 사과 등 탄수화물 높은 과일
※ 현미는 1/2, 백미는 1/4로 섭취 합니다.
버터선택법
식품표시사항에
가공버터가 아닌
버터 유크림98%를 선택합니다.
견과류 선택법
채소의 경우
탄수화물이 많은
감자와 고구마는 제외하고
생채소가 먹기 불편하면
익혀 드셔도 됩니다.
그리고 탄수화물은 적지만
포만감이 느껴지는
단호박이 좋다고 하네요.
키토제닉 식이요법 중에는
염분섭취를 해주는 것이 좋으므로
가공하지 않은 천연소금 5g
매일 섭취하는 것이 좋습니다.
고지방 식이를 하면
소화불량을 호소하기도 해서
일단 조금 먹어보고
잘 맞지 않을 경우
섭취량을 조절하거나
다른 식이요법을 하는게 좋다고 합니다.
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